Afinal quais as horas de sono recomendadas para cada faixa etária?.
Uma das preocupações dos pais é saber se os seus bebés estão a dormir horas suficientes.
Sabia que o sono tem funções importantes na formação de novas sinapses e no processo de maturação cerebral?
Afinal existe um número de horas de sono recomendado?
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, o tempo de sono recomendado para crianças e adolescentes é medido por cada ciclo de 24 horas, o que, no caso dos bebés, inclui as sestas. Os bebés são diferentes entre si e, biologicamente, uns vão precisar de mais horas e outros menos.
Assim, o número de horas recomendado, por idade, é:
4 aos 12 meses: 12-16 horas
1 aos 2 anos: 11-14 horas
3 aos 5 anos: 10-13 horas
6 aos 12 anos: 9 a 12 horas
13 aos 18 anos: 8 a 10 horas
O sono deve ter regularidade, ou seja, deitar e acordar sempre às mesmas horas, incluindo fins-de-semana.
Nas crianças, dormir as horas recomendadas diariamente está associado a melhorias em variáveis muito importantes como aprendizagem, atenção, memória, comportamento, regulação emocional, saúde física e mental e qualidade de vida.
Da mesma forma, crianças que dormem menos horas numa base regular, terão mais problemas de atenção e memória, maior probabilidade de ter perturbações de aprendizagem e ainda maior risco de diabetes, hipertensão, obesidade e depressão.
Ainda assim, não há promessas de 12 horas de sono ininterrupto durante a noite!! Apesar de que alguns pais têm essa sorte.
Paruthi, S., Brooks, L. J., D'Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., ... & Rosen, C. L. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
#sono #sonoinfantil #desenvolvimentoinfantil #sonodosbebés #psicologia #teresaribeiro #parentalidade #parentalidadeconsciente #sleep #babiessleep #posparto #maternidade